現代では、少しの暇さえあれば無意識にスマホを触ってしまっています。
禅とは何か。 わかりやすく簡単に言えば、それはスマホではなく自分を見る時間を取り戻すということなのかもしれません。
この記事では、難しい修行や哲学の話は、一切しません。
情報と時間に追われる現代だからこそ必要な、「禅」という考え方を、私たちの最も身近な問題、つまり「スマホとの付き合い方」を切り口に、紐解いていきます。
この記事を読み終える頃には、心のスイッチを、「外側」から「内側」へ切り替える、具体的な方法が身についているでしょう。
▼この記事でわかること
- なぜ私たちは、無意識にスマホを見てしまうのか
- 禅の視点から見た「自分を見る」ことの本当の意味
- 日常で簡単に始められる3つの実践的な稽古
- デジタル時代における、心の平穏を保つヒント
目次
気づけばいつも、手のひらの「外の世界」を見ていませんか
朝、目覚ましを止めたその手で、すぐに通知をチェックする。
通勤電車の中では、SNSや動画から、目を離すことができない。
現代を生きる私たちの多くは、一日の大半を、手のひらの上にある、「外の世界」を眺めて過ごしています。
通知に追われ、情報に溺れる毎日
次々と届くメッセージの通知。 絶え間なく更新されるタイムライン。
私たちは、便利なはずのテクノロジーによって、常に「反応すること」を、強いられているのかもしれません。
自分から情報を取りに行くのではなく、情報に追いかけられ、気づけば、一日が終わっている。
そんな感覚に、心当たりはありませんか。
「自分」が留守になる時間
スマホの画面に集中しているとき、私たちの意識は、完全に「外側」に向いています。
その間、「内側」にいるはずの自分自身の感覚は、お留守になってしまいます。
電車の窓から見える景色の変化や、コーヒーの香り、自分の体の疲れ具合。
そういった、ささやかで大切な「今の感覚」を、私たちは見過ごしてしまっているのです。
禅とは、意識のベクトルを内側に向ける技術
禅の教えは、この「外側」に向きがちな意識のベクトルを、意識的に「内側」へと、向けるための技術体系と言えます。
難しいことではありません。 スマホを置いて、ただ、自分に気づく。 それが禅の入り口です。
スマホが「外」なら、自分は「内」
スマホの世界には、他人の評価や、きらびやかな情報が溢れています。
それは常に、「外」の世界との比較を生み、私たちの心を、ざわつかせる原因になります。
一方で、「内」なる自分には、評価も比較もありません。
そこにあるのは、ただ「今、こう感じている」という、ありのままの事実だけです。
禅は、その静かな内なる世界に、立ち返ることを教えてくれます。
評価や比較から自由になるということ
自分に意識を向けるとは、「自分はダメだ」などと、自分を評価することではありません。
むしろ逆です。
ただ、「今、自分は疲れているな」 「心がざわついているな」と、良し悪しの判断を挟まずに、ありのままの状態を、受け入れてあげることです。
その習慣が、私たちを、他人の目や評価から、自由にしてくれるのです。
「自分を見る時間」を作る、3つの具体的な練習
では、具体的にどうすれば、「自分を見る時間」を作れるのでしょうか。 誰でもすぐに始められる、3つの簡単な「稽古」を紹介します。
稽古①：1日1回、5分間のデジタルデトックス
まずは、1日にたった5分で構いません。
スマホを、物理的に手の届かない場所に置き、アラームを5分後にセットします。
そして、ただ静かに座ってみてください。 テレビや音楽も消しましょう。
最初は、そわそわして、落ち着かないかもしれません。
それで大丈夫です。 「ああ、そわそわしているな」と、その感覚を、ただ観察することから始めます。
稽古②：一杯のお茶を、ただ味わう
お茶やコーヒーを飲む時間を、稽古の機会に変えてみましょう。
スマホを片手に飲むのではなく、カップの温かさを、手のひらで感じる。
立ち上る湯気の香りや、お茶の美しい色を、じっくりと眺める。
そして、一口ずつ、その味と喉を通る感覚に、意識を集中させます。
日常の当たり前の行為に、全身の感覚を向けること。 それもまた、立派な禅の実践なのです。
稽古③：自分の呼吸に意識を向ける
いつでもどこでもできる、最もシンプルな稽古が、呼吸に意識を向けることです。
ゆっくりと息を吸い込み、そして、ゆっくりと息を吐き出す。
空気が鼻先を通り、肺を満たし、そしてまた出ていく。
その空気の流れを、心の中で、そっと実況中継するように、追いかけてみてください。
他の考えが浮かんできたら、それに気づき、また静かに、呼吸へと意識を戻します。
スマホから離れて得られる、3つの豊かな時間
このような稽古を続けると、私たちの日常に、具体的で豊かな変化が訪れます。
①「本当にしたいこと」が見えてくる
外部からの情報が遮断され、心のノイズが静まると、自分自身の内なる声が、聞こえやすくなります。
周りの意見や流行に流されず、「自分は本当は何をしたいのか」 「何が心地よいのか」が、クリアに見えてくるでしょう。
② 目の前の人や食事に集中できる
意識を「今」に向ける訓練によって、集中力が高まります。
友人との会話や、家族との食事の時間に、スマホに気を取られることなく、目の前の人や、食事そのものを、深く味わえるようになります。
まとめ：禅とは自分を見る時間
禅とは何か。 わかりやすく簡単に言えば、それは、スマホではなく自分を見る時間を取り戻し、「今、ここ」の感覚を、丁寧に味わうための、心の稽古です。
特別な場所や道具は、必要ありません。
電車を待つ数分間、お茶を飲む一杯の時間。
私たちの日常には、禅を実践するチャンスが、溢れています。
ぜひ、今日の夜からでも、5分間のデジタルデトックスを、試してみてください。
手のひらの「外の世界」から、穏やかな「自分の世界」へと、意識を戻す。
その静かな時間が、忙しい毎日を、もっと豊かにしてくれるはずです。
